双彩网

您所在的位置 > 双彩网 > 服务项目 >
服务项目Company News
一周医讲|成都“新铁人三项”出圈 享受户外的同时也要做好防护
发布时间: 2022-07-16 来源:未知 点击次数:

来源:封面新闻

封面新闻记者 周家夷

夏天即将到来之际,成都的“新铁人三项”:野外露营、绕城骑行、龙泉山看日出正悄然兴起。广大市民朋友在享受户运动带来的愉悦的同时,也有着些许的困扰:在参加“新铁人三项”时有哪些注意事项?我们该怎样来选择适合的运动量和预防运动损伤?“新铁人三项”适合所有人吗?在亲近大自然的同时,我们应该怎样正确的保护好自己呢?本期的一周医讲,我们邀请到四川省骨科医院筋伤科主治医师胡锐,针对这一系列问题为广大市民朋友进行科普。

在参加“新铁人三项”活动时,有哪些注意事项?

野外露营选择营地时要近水、背风、远崖、近村、背阴、防雷。

露营过程中要穿登山鞋、冲锋衣,过夜最好准备木乃伊式睡袋;不要食用野果和野菜;如果必须生火,要注意安全用火;不要试图激怒动物;随身携带一把锋利的小刀;随时注意天气变化;注意防止蚊虫叮咬。

绕道骑行距离较长的话建议选择专业的公路自行车或山地自行车;穿速干运动衣;需佩戴头盔、太阳镜、护肘、护膝等护具。

骑行过程中防晒必不可少,可以采用物理防晒(长袖衣裤、冰袖、魔术头巾等)和化学防晒(即防晒霜和防晒喷雾等)。

同时,长距离骑行非常耗费体力,准备水或运动饮料,还可准备巧克力、葡萄干等一些能够有效补充能量和糖分的食物,防止低血糖的发生。

夜爬龙泉山应着专业登山装备,包括登山鞋、冲锋衣、登山手杖;携带强光手电配合头灯照明;

登山时应尽量避免人流量高峰期,当在人流量高峰期登山,不要对不正常的现象有好奇心理,避免盲目的围观造成拥堵;

发生踩踏时尽可能找个依靠,如靠墙站、抓住一样坚固的东西(灯柱、大树),在拥挤的楼梯可以抓住扶手缓慢行走。赶快报警、等待救援,在医务人员到达现场前,抓紧时间,遵循先救重伤者、老人、儿童、妇女的原则开展自救和互救。

在参加“新铁人三项”活动时,我们应该怎样来选择适合的运动量?

“生命在于运动,运动在于科学”,我们主张大家更加科学的运动,合适的运动量、运动强度可以通过以下来衡量:

自我感觉若运动锻炼后能快速消除疲劳,尤其运动后第二天感觉不疲劳、身体舒适、饮食睡眠都正常,这就表明运动量是适合的;若感觉肌肉浑身酸痛、疲倦,甚至出现失眠、食欲减退等表现运动就可能过量了;

心率可以通过监测自己的心率/脉率来反应运动的强度,一般来说一个人的最大心率的简易算法为220-年龄,运动时心率维持在最大心率的60%-80%为适宜运动强度。

在参加“新铁人三项”活动时,怎样预防运动损伤?

选择适合自己身体素质、运动特点及运动强度的运动;

着合适运动护具、装备;

运动前充分热身,运动后充分冷身、拉伸运动;

运动中关注身体反应,运动量、运动强度循序渐进、量力而行,避免运动疲劳;

找出自己运动中“弱链”并加强,提高运动表现。

“新铁人三项”适合所有人吗?

“新铁人三项”运动并非适合所有人,如有慢性内科疾病如高血压、心脏病、糖尿病的老人就不适合长距离的骑行,在露营过程中尤其是隔夜露营中需带好药物、按时服药;有髋关节炎、膝关节的中老年、老年人就不适合长时间的爬山、下山,这会造成对关节不可逆的损伤,加重病情。

双彩网平台,双彩网官网,双彩网网址,双彩网下载,双彩网app,双彩网开户,双彩网投注,双彩网购彩,双彩网注册,双彩网登录,双彩网邀请码,双彩网技巧,双彩网手机版,双彩网靠谱吗,双彩网走势图,双彩网开奖结果